Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Nogi do góry! Ta pozycja uspokaja, dodaje energii oraz łagodzi objawy menopauzy i PMS. Poznaj 7 korzyści płynących z trzymania nóg w górze

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk
To proste ćwiczenie nie wymaga od nas wiele wysiłku, a działa pozytywnie na nasz cały organizm. Jak? Sprawdź, przesuwając zdjęcia w prawo albo naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
To proste ćwiczenie nie wymaga od nas wiele wysiłku, a działa pozytywnie na nasz cały organizm. Jak? Sprawdź, przesuwając zdjęcia w prawo albo naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. drobotdean/freepik
Trzymanie nóg w górze to prosty sposób, który zbawiennie działa na cały organizm. Dzięki tej pozycji odpoczną nasze nogi, ciało się rozluźni, a umysł zrelaksuje. Nie jest wymagająca i już 5 minut zadziała na nas pozytywnie. To nie wszystko, co daje trzymanie nóg w górze. Sprawdź 7 korzyści, jakie odczujemy, wykonując tę pozycję.

Spis treści

Trzymanie nóg w górze – prosta pozycja jogi dla (prawie) każdego

Joga to łączy w sobie ruch i uważność. Praktykując ją, możemy złagodzić stres i poprawić naszą mobilność. Może być bardzo intensywna, ale też łagodna i relaksująca. Pozycja z nogami w górze opartymi o ścianę to Viparita Karani. Jest prosta do wykonania i poza pewnymi wyjątkami może wykonać ją niemal każdy.

Ta pozycja sprawia, że nagromadzone w ciele napięcia się zmniejszą, a mięśnie rozluźnią, umysł się wyciszy i uspokoi, a nasz oddech stanie się naturalnie głęboki. Świetnie sprawdzi się też podczas upałów. Już 5 minut trzymania nóg w górze przy ścianie sprawi, że odczujemy jego korzystne działanie. Z czasem możemy wydłużyć pozostawanie w pozycji do 20 minut. Viparita Karani może być wykonywana codziennie.

7 korzyści z trzymania nóg w górze przy ścianie

Trzymanie nóg w górze przy ścianie brzmi banalnie, ale efekty, jakie odczujemy, wykonując to niewymagające ćwiczenie, są spektakularne. Rozluźnienie, spokój umysłu i złagodzenie objawów menopauzy to tylko kilka z nich. Jakie jeszcze korzyści odczujemy, pozostając w tej pozycji przez 5 minut dziennie?

Sprawdź, co daje trzymanie nóg w górze:

Jak wykonać pozycję z nogami w górze?

Trzymanie nóg w górze przy ścianie nie jest skomplikowane, ale warto zrobić to prawidłowo. Przedstawiamy prostą instrukcję krok po kroku, jak wejść w pozycję Viparita Karani. Możesz przygotować zwinięty koc lub ręcznik, poduszkę lub wałek do podłożenia pod plecy i głowę. Jeżeli masz matę do ćwiczeń, rozwiń ją, układając krótszy bok przy ścianie.

Pozycja nóg w górze – wykonanie:

  1. Usiądź na podłodze. Stopy zostaw na ziemi i ustaw się lewym bokiem ciała przy płaskiej ścianie.
  2. Powoli, kręg po kręgu, opuszczaj plecy na podłogę. Stopy oprzyj płasko o ścianę.
  3. Przysuń ciało bliżej ściany, aż pośladki oprą się o ścianę, a nogi będą ułożone pionowo. Oprzyj głowę o podłogę.
  4. Ustaw miednicę w neutralnej pozycji. Jeżeli chcesz, wsuń pod biodra kocyk/wałek/poduszkę.
  5. Rozluźnij twarz i szyję. Jeżeli odczuwasz napięcie w szyi, podeprzyj ją poduszką lub zwiniętym ręcznikiem.
  6. Dłonie ułóż na brzuchu lub rozłóż ramiona wzdłuż siebie.
  7. Rozluźnij wszystkie części ciała, trzymając nogi oparte o ścianę.
  8. Pozostań w pozycji przez 5 do 20 minut lub tyle, ile będzie ci wygodnie. Jeżeli czujesz mrowienie w nogach, zegnij je i przytul do klatki piersiowej. Gdy mrowienie ustąpi, wrócić do pozycji.
  9. Aby wyjść z pozycji, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przewróć się na prawy bok. Poleż tak przez chwilę, a następnie powoli usiądź, podpierając się ramionami.

Zobacz, jak wykonać pozycję trzymania nóg przy ścianie:

Kto nie powinien trzymać nóg w górze? Przeciwwskazania do wykonywania pozycji

Choć pozycja trzymania nóg w górze jest korzystna, to istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania jej.

Przeciwwskazania do trzymania nóg w górze to:

  • jaskra (zwiększa ciśnienie wewnątrzgałkowe),
  • zastoinowa niewydolność serca,
  • niewydolność nerek,
  • niewydolność wątroby lub marskość wątroby,
  • niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi,
  • poważne urazy karku.
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Źródła:

Miej ciśnienie pod kontrolą

Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wideo

Materiał oryginalny: Nogi do góry! Ta pozycja uspokaja, dodaje energii oraz łagodzi objawy menopauzy i PMS. Poznaj 7 korzyści płynących z trzymania nóg w górze - Strona Zdrowia

Wróć na starogardgdanski.naszemiasto.pl Nasze Miasto